Печаль и депрессия – как отличить.

Чувства печали, грусти, тоски, уныния и одиночества являются нормальными и здоровыми эмоциями.Все человеческие существа в какой-то момент жизни испытывают подобные переживания. Когда эти эмоциональные состояния сохраняются в течение длительного времени, часто это приводит к неверной их интерпретации. Дело в том, что грусть, печаль, тоскливое состояние с одной стороны, и депрессия с другой, имеют ряд общих, очень схожих симптомов. В том числе трудности с фокусировкой внимания и состоянием хронической усталости в сочетании с бессонницей и потерей аппетита.

Однако грусть и депрессия – это принципиально разные состояния, и очень важно уметь правильно определять их и отличать одно состояние от другого. Грусть и печаль по сути временное явление, проходящее. Постепенно они просто уходят, сменяясь на нормальное и привычное состояние, оставив после себя лишь послевкусие лёгкой грусти. С депрессией всё намного сложнее. Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое угрожает и физическому здоровью. В этом случае уже требуется как минимум проконсультироваться со специалистом. В этой статье мы не станем давать сложные научные определения, а постараемся понять, как можно распознать состояние депрессии самостоятельно.

Ниже приведены 7 способов, которые помогут вам понять, что это — депрессия или обычная грусть

Потеря интереса к тому, что раньше радовало

Если вам вдруг взгрустнулось, то, просмотрев любимый сериал или порадовав себя любимым блюдом, вы вполне способны развеять тоску и поднять настроение. Разговор по телефону с другом, приглашение на чашечку кофе поможет вам преодолеть грусть и чувство одиночества, которое вы испытываете. Медленно, но верно вернёт вам способность вновь получать удовольствие от жизни.

В случае с депрессией у вас будет устойчивое состояние ангедонии, которое характеризуется полной потерей интереса к деятельности, которую в прошлом вы находили приятной, наряду с неспособностью испытывать чувство удовольствия, получаемое от этих занятий. Ангедония является большим “красным флагом депрессии” – если вы страдаете от длительного отсутствия удовольствия от любимой еды, секса, занятий любимым хобби, общения с друзьями и близкими, то обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

Нарушение ритма сна

Чувства горя и печали могут не давать вам спать по ночам, вызывая бессонницу. Но, как и в приведенном выше примере, способность нормально засыпать и просыпаться в привычное время постепенно должна восстановиться. Вы снова будете спать “сном младенца”, когда печаль пройдёт и ваше внутреннее психологическое состояние стабилизируется.

Депрессия вызывает гораздо более глубокие нарушения режима сон/бодрствование. До такой степени, что это может наносит физический ущерб, вызывая ломоту и боль в мышцах тела, ощущение полной разбитости и физического бессилия. Бессонница, длящаяся в течение нескольких дней, отнимает все силы и не даёт выбраться из постели по утрам. Это состояние может сохраняться в течение длительного периода времени. Усталость, головные боли и боли в мышцах часто являются закономерным результатом нарушения ритма сна.

Чувство собственной ничтожности и самоуничижение

Ещё одним характерным признаком клинической депрессии является существенное снижение самооценки, а если быть совсем точным, то полное её обрушение. Ощущение собственной ничтожности и никчёмности, отсутствие цели и мотивов к действию. Печаль тоже может вызывать мысли о собственной неполноценности и даже чувство вины, но эти эмоции поверхностны и легко компенсируются переубеждением и позитивной поддержкой со стороны друзей и близких.

Депрессия часто приводит к беспочвенному самобичеванию, мыслям о собственной недостойности и беспомощности. В этом случае близкие не в состоянии переубедить человека. На все их аргументы он реагирует по принципу: “да…но”.

Периодические мысли о самоубийстве

Суицидальные мысли и желание уйти из жизни – это не симптомы грусти! Это очень тревожный признак, характерный для тяжёлого психического состояния! Как уже говорилось ранее, депрессия часто вызывает чувства беспомощности, никчёмности, ущербности, периодически повторяющиеся мысли о бесцельности жизни. На фоне этого состояния может возникнуть желание причинить себе физический ущерб, и даже совершить суицид. Смерть в этом случае видится вполне логичным завершением пустой и никому не нужной жизни. Периодические мысли о самоубийстве — это серьезный знак, предупреждающий о клинической депрессии, которая требует немедленного вмешательства! Поделиться этими мыслями с кем-то из близких, доверять и признать необходимость помощи — это признак мужества, а не слабости.

Эмоционально понятные триггеры и их отсутствие

Чувство печали и сопутствующие ему симптомы моральной измотанности, подавленности и одиночества часто вызваны причинённой душевной болью, обидой или сложными переживаниями. Это могут быть эмоциональные события, такие как разрыв значимых отношений или смерть близкого человека. Либо вынужденная и нежелаемая перемена места работы, места постоянного проживания (вынужденный переезд в другой город). Печаль обычно является следствием ситуации, у которой можно определить совершенно очевидные причины или совокупность внешних факторов, её спровоцировавших. Они заставляют испытывать чувство потери или разочарования, и это нормальная человеческая реакция, которая постепенно проходит.

Депрессия — это состояние, которое полностью пронизывает все мысли, эмоции, поведение и чувства. Это сразу обо всём и часто ни чём конкретно. Установить определённый источник этого состояния невозможно. Тяжелые чувства печали, подавленности и тревоги, не имеющие каких-либо конкретных триггеров, указывают на состояние депрессии. У человека просто всё плохо. На все вопросы: “что случилось”? он либо молчит, уставившись в одну точку, либо отвечает: “вам меня не понять”.

Потеря аппетита и изменение массы тела

Депрессия — это состояние, которое вызывает длительное отсутствие здорового аппетита, часто оказывая таким образом серьезное воздействие на организм. Значительное снижение веса в сочетании с полной потерей аппетита, включая нежелание есть даже для поддержания нормального функционирования организма – это знак депрессии, который категорически не следует игнорировать, особенно если это начинает влиять на нормальный процесс функционирования организма.

Изменения массы тела (как в сторону снижения, так и в сторону увеличения) в периоды грусти, конечно, не редкость. Однако это скорее мотивирует здорового человека вернуться к нормальному режиму питания и занятиям спортом с целью восстановления оптимальной физической формы. В случае депрессии никакой мотивации не возникает. Наоборот, внешние изменения порождают дальнейшие мысли о собственной уродливости, провоцируя новый виток депрессии.

Заторможенность, усталость и потеря внимания

Плохая концентрация внимания и расфокусированность в периоды уныния и печали в основном являются результатом отвлечённости на другие мысли, стоящие в этот момент на переднем плане. Особенно связанные с причиной грусти, вызванной упомянутыми выше триггерами. Депрессия подавляет концентрацию внимания из-за отсутствия мыслей. Их попросту нет, в голове вакуум. Мышление замедленное, способность принимать любые, даже самые простые решения находится на очень низком уровне. Депрессия почти полностью парализует вас, лишает способности мыслить и двигаться. Печаль же, в основном, влияет на ваше желание работать в обычном режиме, и то только временно.

Итак, как мы видим, термины “печаль” и “депрессия” часто ошибочно используются как взаимозаменяемые. Особенно при попытке описать чувства горя, отчаяния и одиночества. Важно понимать различия. Депрессия — это серьезная болезнь, которая требует помощи со стороны соответствующего специалиста. А печаль — это эмоциональный период, который пройдет со временем. Если вышеперечисленные симптомы депрессии откликнулись у вас внутри, то немедленно обратитесь за профессиональной помощью, ибо состояние депрессии требует самого пристального внимания.