Почему позитивное мышление не сделает вас счастливыми
Все люди, порой, наполняются горем, ликуют от радости или дрожат от гнева. Однако большинство из нас никогда не учили управлять этими эмоциями. С раннего детства нас приучали наслаждаться позитивными переживаниями и делиться ими с другими людьми. При этом эмоции отрицательные подавлять внутри себя, скрывать от других или вовсе извиняться за их случайное проявление. Но в любом варианте нас приучали не проявлять слишком бурно наши эмоции и не показывать, насколько глубоки переживаемые нами чувства.
В противовес этому современная психологическая наука предлагает подход, который условно можно назвать “Эмоциональной пластичностью”. Он подразумевает умение осознать свои эмоции. И, основываясь на этом, принять необходимые и неизбежные перемены, результатом которых должно стать качественное изменение жизни. Однако вместо традиционного, рефлексивного метода в данном случае предлагается как бы несколько отстранённое наблюдение за нашими внутренними переживаниями.
Слушайте себя
При таком подходе постоянный поток мыслей и чувств, который составляет наш внутренний мир, может стать нашим лучшим учителем. Наши эмоции могут раскрыть то, что мы ценим в жизни больше всего. Тогда мы можем действовать, основываясь на этих ценностях, чтобы стать лучше — более жизнерадостными, стойкими, любознательными, смелыми, сострадательными и чуткими.
Вот о методике, с помощь которой можно стать более эмоционально гибким и пластичным, и пойдет речь далее.
В современной культуре присутствует просто какая-то одержимость позитивным мышлением, при помощи которого, как утверждается, можно стать счастливым. Но так ли это?
Сейчас очень часто можно услышать что-то вроде: “просто будьте позитивны, и всё в вашей жизни будет хорошо”. Прямо настало время “диктатуры позитивности”. Принимая за основу тот факт, что наши мысли несут ответственность за создание желаемой реальности, здоровья и благополучия, мы переоценили силу нашей мысли. В результате, люди стали чувствовать себя виновным, если с ними случается что-то плохое. Они верят, что это случилось как раз потому, что они недостаточно позитивно мыслили.
Что на самом деле гарантировано в жизни, так это то, что в ней далеко не всё и не всегда будет гладко. Вы поймёте, что такое здоровье, только когда заболеете. Что вы кого-то любите, только когда окажитесь в разлуке, что такое любимая работа, когда будете в отпуске. Время от времени мы оказываемся в ситуациях, когда чувствуем гнев, печаль, раздражение и так далее. Если мы не научимся адекватно воспринимать и реагировать на весь спектр наших эмоций, то мы просто не сможем сохранять психологическое равновесие. На мой взгляд, слишком сильное “зацикливание” на счастье и позитивном мышлении, на самом деле, делает нас менее устойчивыми в психологическом плане.
Следующий момент
— и это очень важно для меня лично— такие эмоции, как печаль, чувство вины, тоска и гнев являются маяками для определения наших истинных ценностей. Мы не печалимся и не грустим о том, что нам безразлично, не злимся на то, что нас не волнует. Если мы будем подавлять эти эмоции, то мы принимаем решение игнорировать наши ценности и то, что для нас действительно важно.
И последнее: когда мы пытаемся усилием воли “мыслить позитивно” с целью оттолкнуть отрицательные или сложные эмоции, то это не будет работать. Так не получится.
Но если всё это действительно так, то можем ли мы сами настроить себя на позитив? Ведь в действительности очень сложно сказав себе: “будь в хорошем настроении” и на самом деле быть в хорошем настроении.
Многократные исследования показывают, что если мы отодвигаем мысли и эмоции, то они всё равно вернутся, но будут ещё более сильными. Я смог убедиться в этом на собственном опыте, когда бросая курить, пытался не думать о сигаретах. Что происходило? Я начинал мечтать о сигаретах. В буквальном смысле это о том, что, когда ты пытаешься не думать о чем-то, то мысли не только возвращаются, но и усиливаются. Это как попробовать сказать себе утром “весь день не думай о розовом слоне”, и весь день розовый слон будет следовать за вами по пятам.
Более того, есть неоднократные подтверждения тому, что люди, которые ориентированы на счастье, и для которых “счастье” является самоцелью, на самом деле становятся менее счастливыми со временем. Счастье, которое мы обретаем, по своей сути является побочным продуктом, получаемым в результате нашего стремления к тому, что действительно ценно для нас. Другими словами, когда вы делаете то, что вы любите, тогда вы и будете чувствовать себя счастливым. Поставив себе цель “стать счастливым”, реализовать её невозможно…
Но является ли «эмоциональная гибкость» альтернативой модели позитивного мышления?
Каждый день у нас возникают тысячи, тысячи и тысячи внутренних мыслей, эмоций и переживаний. Эмоциональная гибкость основывается на нашей способности задействовать собственный внутренний мир исходя из того, что он храбр, любопытен и сострадателен. В то время как позитивное мышление и стратегии избегания слишком переоценили роль наших мыслей, эмоциональная гибкость — это набор навыков, который опирается на нашу способность испытывать эмоции, распознавать и понимать их, и, основываясь на этом, принимать сознательное решение о дальнейших действиях. Это не что иное, как способность распознавать собственное состояние стресса, умение самостоятельно выйти из него, а затем решить, как действовать дальше, на пути, который ведёт вас к вашей цели.
Можно условно выделить четыре шага на пути к эмоциональной гибкости.
Первый шаг
— это перестать прятать собственные эмоции, принять их наличие и отказаться от борьбы с ними. Это один из самых важных шагов к душевному покою и равновесию. Чтобы стать действительно здоровым целостным человеком, понять, что жизнь прекрасна в своей хрупкости и разнообразии. Мы не должны быть во власти одной-единственной эмоции, или бороться с нашими эмоциями. Мы достаточно велики, чтобы вместить все наши эмоции. “Принять” означает отказаться от любой борьбы с самим собой в том, что касается оценки правильности или неправильности испытываемых эмоций. Или того, должны или не должны вы чувствовать себя определенным образом.
Следующий этап
— это “выйти за пределы”, что на практике означает осознанность. “Выйти, шагнуть за пределы” — это когда мы испытываем эмоции создать пространство между нами и эмоциями. Отделить себя от них. Наше сознание обладает достаточной мудростью для понимания того, что, когда у нас возникает некая мысль, чувство или эмоция, то это вовсе не значит, что мы должны немедленно реагировать в соответствии с ними. Это просто то, что мы чувствуем. Да, это есть, но это вовсе не абсолютная истина и не руководство к немедленным действиям.
Теперь нужно дойти до понимания “прийти к причине”. Мы уже осознали и приняли собственные эмоции. Создали пространство, но какой выбор мы делаем в этом пространстве, что побуждает нас принимать именно это решение? Прежде чем вы сможете сделать что-нибудь, вы должны “знать своё почему”, знать и понимать собственные ценности. На этом этапе нужно выявить убеждения, которые являются важными для вас, и только затем действовать.
Движение вперед
– это следующий этап, на котором происходят эффективные изменения. Они максимально соответствуют вашим ценностям и ведут к действительно желаемым целям, а не к целям, навязанным извне. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, то вы можете чувствовать, что должны похудеть потому, что об этом говорит ваш врач, или вас мучает чувство стыда. Как показали исследования, если вы подходите к необходимости потери веса с подобной позиции, то будете пребывать в постоянной борьбе с желанием съесть кусок пирога или бургер. Чувство соблазна будет постоянно мучить вас.
В противовес такому подходу, действительно желаемая цель всегда неразрывно и глубоко связана с тем, что важно именно для вас. Это может означать, что вы хотите похудеть потому, что хотите быть здоровым. И не просто видеть, как растут ваши дети, а активно участвовать в их воспитании, играя в подвижные игры и занимаясь спортом. Что совершенно точно установлено, так это то, что когда цель действительно ваша. То в этом случае, чувство голода реально снижается и вы уже совершенно равнодушно, взираете на пироги и плюшки. Очень важно, чтобы наши цели совпадали с нашими ценностями. Только так мы сможем действительно добиться реальных перемен в нашей жизни.