Жизнь, которая вам предстоит после избавления от созависимости, предполагает возможно незнакомые ранее, а возможно просто давно забытые модели поведения.
Созидание новой жизни
На пример, научиться принимать самостоятельные решения и связанные с этим риски, способные кардинально изменить привычный уклад жизни. Но это всегда неизбежно, если вы начинаете создавать для себя новую реальность, которую хотели и о которой мечтали именно вы сами, не которая была вам навязана другими людьми. Это невероятное и увлекательное путешествие, у начала которого вы сейчас стоите и которое приведёт вас к обретению внутренней гармонии и согласию с собой. Уверен, вы вряд ли раньше проделывали нечто подобное. И чтобы делать на этом пути правильные и уверенные шаги, крайне необходимо доверять себе, своим решениям и действиям. Как на счёт того, чтобы начать учиться этому прямо сейчас?
Начните с чистого листа
Прежде всего, нет смысла нести много багажа из прошлого в будущее. Приняв не самое для себя простое решение избавиться от созависимости, кардинально изменив таким образом собственную жизнь, вы перевернули страницу и начали писать новую главу своей жизни. Вы навсегда отказались от всего, что мешало, тянуло вниз и не давало идти вперед. Забудьте об ошибках, которые вы сделали в прошлом. Вы — это не ваше прошлое. Оно не определяет ваше настоящее и не диктует ваше будущее. Только вы можете сейчас, в вашем настоящем, сделать то, что задумали, и благодаря этому построить своё будущее. Вернуться в прошлое и что-то в нём исправить вы уже не в состоянии. Отпустите его.
Начните свою новую историю с чистого листа. Так будет легче сосредоточиться на избавлении от созависимости и стать более уверенным в себе. По мере того, как будет расти ваша уверенность в себе, вам будет всё легче и легче принимать самостоятельные решения, полагаясь целиком на собственное мнение.
Обратитесь за поддержкой
Отличительной чертой созависимого поведения является неумение слышать свой внутренний голос и доверять ему. Во всём, что касается принятия решений, мы склонны опираться на мнение других людей, уделяя им слишком много места в нашей жизни. Нам очень свойственна неспособность, а скорее даже нежелание принимать самостоятельное решение не только в какие-то судьбоносные моменты, но даже по самым простым вопросам, как то, какую пиццу заказать или что взять на обед в столовой. Но, пожалуйста, не поймите меня неправильно. Учитывать опыт других людей и опираться на него, принимать помощь со стороны людей, являющихся профессионалами в соответствующих вопросах, это очень мудро, особенно когда дело касается вопросов, в которых у нас недостаточно собственной компетентности и когда не хватает доверия к себе.
Никто не ожидает, что вы обязательно справитесь с поставленной задачей в одиночку, и более того, это практически невозможно. Мы все нуждаемся в поддержке друзей и близких нам людей. Выслушать мнение другого человека, имеющего соответствующий опыт, бывает очень полезно, чтобы, принимая важное решение, увидеть ситуацию под другим углом, с другой точки зрения. Это поможет увидеть новые, неожиданные перспективы и альтернативные подходы к решению.
Восстановление доверия требует действий
Очень важным моментом для восстановления доверия к себе являются реально совершаемые действия. Мы не можем просто сидеть сложа руки, ждать и надеяться, что уверенность в себе вернётся к нам по её собственной инициативе. Этого просто не бывает. Уверенность в себе никогда не восстанавливается в вакууме, она является результатом действий, которые вы совершаете самостоятельно.
Посмотрите на восстановление доверия как на процесс самопознания или повторное открытие себя, своих способностей и возможностей. Загляните в глубь себя. Наверняка в глубине души вы вполне умеете доверять себе и опираться на собственные силы. Наверняка вы задумывались об этом до недавнего времени, пока наконец не приняли твёрдого решения избавиться от созависимости. Вам необходимо активировать эту внутреннюю опцию для того, чтобы принимать сознательные решения и методично их выполнять. Только так можно научиться доверять себе.
Составляйте списки дел и расставьте приоритеты целей
В новой жизни, которую вы сейчас начинаете, у вас наверняка появится множество новых целей и задач, и уметь правильно их расставить по степени важности, актуальности, первостепенности крайне важно. Для этого очень помогает умение составлять список дел, а говоря проще планирование. Сейчас не имеет большого значения на сколько вы точно всё продумали. Главное начать учиться это делать.
Начать можно с перечисления краткосрочных целей, важность которых не вызывает у вас сомнений. Вставать каждое утро в одно и тоже время, приготовить завтрак, пойти на работу. Даже простое и понятное составление распорядка дня, уже будет помогать привыкнуть к планированию. Постепенно у вас в голове будут формироваться более долгосрочные цели, которые вы начнёте расставлять по принципу важности и приоритетности. Определите тактические цели (ежедневные, еженедельные) и стратегические, те, которые будут определять вашу дальнейшую жизнь.
Опирайтесь на достигнутые успехи. Систематическое выполнение запланированных задач будет помогать вам формировать уверенность в себе и свои способности. Это и есть формирование фундамента для будущих побед. Если же вы не в состоянии самостоятельно разобраться в собственных целях и задачах, то привлеките для совместного “мозгового штурма” супруга или супругу, близкого вам человека. Но всегда имейте в виду, что ваши цели — это только ваши цели. Привлечь кого-то для дискуссии очень полезно, но это не выполнение чужих указаний.
Опирайтесь на свои успехи и достижения
Когда вы только начинаете движение вперёд, вы всегда полны надежд, оптимизма и энтузиазма. Вами руководит желание непременно сделать всё и сразу. Однако задача состоит в том, чтобы не нестись вперед без оглядки, иначе вы рискуете очень быстро выбиться из сил, которых и так пока не слишком много, и впасть в уныние по причине собственной недееспособности. На данном этапе необходимо двигаться в сторону принятого решения неспеша и вдумчиво, но методично и ежедневно. Каждый ваш успех на этом пути, даже самый незначительный, это строительный блок. Одно достижение будет становиться фундаментом для следующего.
Такими блоками-успехами может быть всё, что угодно, любое ваше достижение на пути избавления от созависимости. Первое самостоятельно принятое решение, первое сказанное “нет” на чужую просьбу, каждый факт помощи другим. Всё, что вы для себя считаете важным. Только вы определяете успех, и когда вы достигаете его, делайте его основой для дальнейшего продвижения вперед.
Как понять, что вы снова начали доверять себе
Когда вы будете вести дневник, записывать туда все свои достижения, вычёркивать из списка реализованные цели и задачи и видеть, как постепенно увеличивается количество “блоков” в фундаменте вашей новой жизни, то уже само по себе всё это будет постепенно приводить вас ко всё возрастающему чувству уверенности в себе и своих силах. Думать об этом каждую минуту нет никакого смысла. Доверие — это не то, что нужно анализировать непрерывно или отмечать его появление и развитие в конце каждого дня. Доверие, а в особенности доверие к себе, развивается с течением времени. Результаты от самостоятельного достижения целей и возрастающая вера в свои способности – вот то, что приведёт к восстановлению доверия.
Вы можете на протяжении довольно долгого времени вообще не вспоминать об этом, но тот факт, что вы день за днём принимаете самостоятельные, сбалансированные решения, исходя из собственных интересов и задач, будет являться самым лучшим доказательством того, что вы успешно справляетесь.
Поверят ли в вас другие люди
Часто неуверенные в себе люди, убеждённые в собственной беспомощности, полагают, что и все остальные никогда не поверят в них и никогда не начнут воспринимать их всерьёз. На самом деле, это две стороны одной медали. Если вы не уверены в себе и это проявляется во всём и заметно окружающим вас людям, то они как бы получают от вас скрытый сигнал беспомощности и ведут себя соответственно. Однако по мере того, как будет возрастать ваша самостоятельность и уверенность, этот самый невербальный сигнал будет меняться на прямо противоположный. Принимая его, окружающие постепенно начнут относиться к тому, что вы делаете, с должным вниманием и уважением, замечая те перемены, которые будут с вами происходить.
Сконцентрируйтесь на процессе, старайтесь видеть положительные стороны в каждой ситуации, принимайте вещи такими, какие они есть. Пройдёт совсем немного времени и вы обязательно увидите положительные изменения.
Небольшое дополнение
Есть множество путей и способов научиться доверять себе. Для каждого человека найдётся что-то своё, подходящее только ему. Экспериментируйте, пробуйте новое и применяйте то, что нравится.
Окружите себя правильными людьми. Если в вашем окружении есть люди, которые подрывают вашу уверенность в себе, постоянно подвергают сомнению всё, что вы говорите и делаете, то постарайтесь как можно меньше общаться с ними. У каждого в жизни своя дорога и, возможно, вам просто с ними не по пути. Старайтесь больше общаться с теми, кто пытается поддержать вас, или даже бросить вам вызов. Такие люди делают нас сильнее и увереннее.
Сдерживайте обещания, данные самому себе. Это может оказаться непросто, ведь мы часто пытаемся сдержать слово, данное кому-то другому, но не видим большой беды, если не сдержим обещание себе. Говоря об обещаниях, я имею в виду обещания в буквальном смысле, а также запланированные действия и поставленные цели. Каждый раз, когда вы реализуете намеченное, ваша уверенность в себе растет.
Живите жизнью, которая согласуется с вашими личными ценностями. Наши ценности движут нами, они находятся в центре того, кто мы есть. Знаете ли вы, что является вашими ценностями? На чём основана ваша жизнь? Пока вы не разберетесь в себе и не поймёте этого, вас будут преследовать внутренние конфликты и неуверенность. Когда вы обретаете внутренний покой, живя в согласии с собой и своими ценностями, вы сможете получить гораздо больше, чем уверенность в себе: вы получите мир, счастье и энергию.