Ощущение беспомощности или понимание того, что вы не можете контролировать сложившуюся в вашей жизни ситуацию и происходящие вокруг вас события, может вызывать стресс, депрессию и тревогу. Если такие чувства продолжают возникать как реакция в ответ на любые неблагоприятные условия или травмирующие события, то у людей часто развивается состояние, известное как “выученная беспомощность”. В этой статье я постараюсь объяснить, что такое выученная беспомощность, и предложить возможные пути по её преодолению, для того, чтобы вы могли жить более счастливой и продуктивной жизнью.
Как распознать и что делать
Есть люди, у которых состояние выученной беспомощности является способом реагирования на ситуации, в которых они испытывают стрессы, психологический дискомфорт или сложности с преодолением. Выученная беспомощность — это такое восприятие ситуации, при котором человек уверен в отсутствии у него какого-либо контроля над ней и возможности найти решение, которое может изменить его положение. Подобное чувство беспомощности часто ведет к формированию роли жертвы, является катализатором для чувства тревоги и считается существенным фактором, способствующим возникновению депрессии.
Вместо того чтобы смотреть на возникающие жизненные трудности и препятствия как на новые возможности или уроки, призванные помочь им расти и совершенствоваться, эти люди научились верить, что их ограничения создают ощущение безопасности от боли и неудач. Однако, сводя к минимуму собственные усилия, они, в конечном итоге, утрачивают уверенность в своих физических, психологических и интеллектуальных способностях.
Люди теряют способность к поиску различных методов решения своих проблем, они постепенно привыкают к тому, что все их попытки приводят лишь к новым неудачам и несчастьям. Такая катастрофическая потеря самоуважения и снижение самооценки приводит к нарастанию ощущения собственного бессилия и, в свою очередь, провоцирует возникновения новых проблем.
Выученная беспомощность — это опасное психологическое состояние, так как оно подразумевает потерю человеком контроля над собственной личностью. Однако, что ещё хуже, человек наряду со всем остальным, так же теряет и интерес к избавлению от этого состояния. В некоторых случаях чувство беспомощности может привести к ощущению полной безнадежности во всех аспектах жизни, что, в свою очередь, может спровоцировать суицидальные мысли или даже попытки.
Как развивается выученная беспомощность
Выученная беспомощность может сформироваться у человека в результате неудачных попыток решить проблему из-за отсутствия конкретных навыков или информации, представленной в понятном и доступном для него формате, вследствие чего развивается недостаток в уверенности в собственных силах, необходимых для преодоления препятствия. Она также может развиваться, когда кто-то постоянно вмешиваться и пытается “помочь”, а на самом деле просто решает чужую проблему, не позволяя человеку научиться делать определенные вещи самостоятельно, развивать необходимые для этого навыки и совершенствовать поисковое поведение. В такой ситуации, кроме непосредственно выученной беспомощности, может сформироваться и зависимость от других людей, когда человек начинает систематически прибегать к посторонней помощи и нуждаться в ней, для решения собственных проблем.
Стратегии преодоления выученной беспомощности
Всегда необходимо помнить, что если можно чему-то научиться, то этому можно и разучиться. Вы изменили прежние схемы решения проблем, неэффективные поведенческие модели, схемы мышления и привычки. Итак, какие же шаги может предпринять человек на пути к преодолению выученной беспомощности и обретению уверенности в себе и своих возможностях? Я поделюсь некоторыми методами, которые я узнал и использовал, чтобы помочь самому себе подняться над чувством бессилия.
Если вы чувствуете, что застряли в ситуации, или вам кажется, что вы не в состоянии решить какую-то проблему, то приготовьтесь быть открытыми для новых идей. У каждой проблемы есть несколько возможных решений. Если предпринятая попытка решения не принесла желаемых результатов, то это значит, что нужно искать дополнительную информацию по данной тематике. Спросить совета, получить консультацию специалиста в этой области, одним словом, не останавливаться, а продолжать поиски решения. Будьте уверенны, ничто не ново в этом мире. Если с этим столкнулись вы, то до вас с аналогичной ситуацией уже кто-то обязательно сталкивался. Обратитесь к чужому опыту. Но ищите на его основе то, что подойдёт именно вам и именно вашей ситуации, не пытайтесь в точности повторять чужие шаги.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо.
На своих способностях, а не сетуйте на трудности или неудачи. Никто не силён абсолютно во всём, но каждый непременно в чём-то мастер. Поэтому у нас всегда есть что-то, что принесет пользу как нам самим, так и другим. А у других есть то, что в свою очередь, может принести пользу нам. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах и доверяйте умениям и способностям, которые однозначно ваши. Умение опираться на свои положительные качества может дать вам уверенность в своих силах и помочь в творческом поиске способов справиться с ситуацией. Проявите твёрдость духа и верьте в свои сильные стороны, работая над их развитием и совершенствованием.
Выбирайте для себя лучшее
Выбирайте то, что считаете лучшим для себя вместо того, чтобы стараться следовать чужому мнению и советам. Живя по чужим рекомендациям, советам и указаниям, вы будете постоянно чувствовать себя беспомощными, недовольными собой, своими действиями и своей жизнью. То, что другие считают лучшим для вас, совершенно не обязательно может таковым являться в действительности. Кроме того, имейте в виду, что посторонние люди далеко не всегда могут давать советы и рекомендации “от чистого сердца”. Это могут быть попытки манипулировать вами, с целью получить от вас нужный для них исход ситуации.
Но даже если другие люди и захотят искренне поделиться с вами тем, что они чувствуют, это всё равно будет их личный опыт. И совершенно необязательно, что их собственные желания, убеждения и переживания будут совпадать с вашими. Никто кроме вас не в состоянии понять, что для вас лучше. Ведь никто не знает вас так, как вы знаете себя. Научитесь внимательно изучать советы и рекомендации от других. Извлекайте из них рациональное зерно и полезную информацию, но будьте готовы принять решение, основываясь на том, что вы чувствуете, что работает лучше для вас в долгосрочной перспективе. И не бойтесь пробовать новые, нестандартные и неожиданные ходы.
Если мы пытаемся жить так, как от нас ожидают другие, постоянно стремясь оправдать чьи-то надежды, то это может привести нас к чувству собственной беспомощности. Ведь когда мы не получаем от человека заслуженную, как нам казалось, похвалу за стремление ему угодить, то мы чувствуем себя несчастными, подавленными и никчёмными.
Контролируйте то, что можете
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Когда вы сосредоточены на вещах, которые вы не контролируете, либо на том, что от вас никак не зависит, например, на выборе или поведении других людей, то это может вызвать у вас в чувство безнадежности и невозможности изменить вашу ситуацию. Сосредоточьте внимание на подконтрольных вам вещах. Например, на своём собственном выборе, поведении, своих решениях, эмоциях и чувствах. Так вы сможете не только понять, как оказались в этой затруднительной ситуации, но и извлечь из неё важные уроки на будущее, прибрести важнейший жизненный опыт.
Сосредоточивая внимание на улучшении собственного поведения в сложной ситуации. Таким образом вы запускаете процесс улучшения в остальных сферах жизни, и того, что происходит вокруг вас. Начните действовать с упором на варианты, которыми, как вам кажется, вы можете управлять. Затем предпримите маленькие шаги по достижению того результата, который вы желаете получить. Может быть, вы не сможете изменить целиком всю ситуацию на данный момент, но вы сможете улучшать её пошагово, небольшими порциями.
Перестаньте стремиться всегда быть правыми или всё доводить до совершенства. Иногда страх ошибиться или сделать что-то недостаточно хорошо не позволяет предпринять конкретные шаги для изменения ситуации, попробовать что-то новое. Это может вызывать всё то же ощущение беспомощности, неспособности повлиять на ситуацию и изменить обстоятельства. Опять же, всегда есть больше чем один способ решить вашу проблему. Иногда мы застреваем в каких-то обстоятельствах из-за нашего стремления использовать привычные и знакомые методы решения. Однако всем знакомо утверждение о том, что невозможно получить новое, действуя по-старому.
Не стойте на месте, двигайтесь
Всегда есть возможности для личностного роста и обучения. Ни у кого нет ответов на все вопросы. Никто не бывает всегда прав и не делает всегда всё правильно, и в этом, честно говоря, нет ничего плохого. Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, то вполне возможно, что в этот момент вы понятия не имеете, как её решить. Но ведь это совершенно не означает, что всё пропало и нужно немедленно сдаться и опустить руки. Будьте открыты для новых возможностей, перспектив, советов и рекомендаций, помощи от друзей. Таким образом, для вас станут доступны больше возможностей. Вы сможете найти информацию и методы решения проблемы, которые дают наилучшие в данный момент результаты.
Установите безопасные и здоровые личные границы, и выберитесь из ловушки “человека, приятного во всех отношениях”. Люди гораздо больше склонны становиться жертвами, когда они тратят слишком много времени, беспокоясь о том, что другие думают по поводу их поведения, образа мыслей, чувств. Или когда слишком увлечены решением чужих проблем и удовлетворением не своих потребностей. Когда вы таким образом действуете, то теряете из виду свои собственные нужды. Вы тратите силы и энергию на то, что вам лично не приносит никакой пользы, кроме морального удовлетворения, и лишь отвлекает от достижения того, что нужно именно вам для улучшения собственной жизни.
Когда вы слишком сосредотачиваетесь на управлении чужой жизнью, вы теряете способность преодолевать свои собственные препятствия и достигать собственных целей. Вам попросту некогда этим заниматься. Кроме того, это, с одной стороны, создаёт ощущение собственной важности и значимости, а с другой всегда можно оправдать бездействие по отношению к решению своих проблем чрезмерной занятостью. По принципу “сапожник всегда без сапог”. Если вы склонны всегда ставить интересы других людей выше собственных и не устанавливаете приоритеты, то становитесь лёгкой добычей для манипуляторов, которые будут беззастенчиво использовать вас для решения своих проблем. При этом ваши цели будут отодвинуты на второй план.
Примите на себя ответственность за происходящее с вами
Возьмите на себя ответственность за свое собственное положение в сложившейся ситуации. Неважно, какую роль другие люди сыграли в создании текущей ситуации. Всегда помните, что вы тоже приложили руку к тому, что имеете в данный момент. Даже если вы решили не принимать никаких решений, самоустранились и позволили другим направлять ваши обстоятельства, даже в этом случае это был ваш собственный выбор, который сделали именно вы. Если вам не нравится, как обстоят дела в вашей жизни, то перестаньте обвинять других в вашей ситуации. Примите на себя ответственность за изменения и улучшения.
Когда вы решите отпустить обиды и перестанете обвинять других, вы освободитесь из эмоциональной тюрьмы, в которой вас держали эти привычки, и это позволит использовать высвободившуюся энергию более продуктивно, для достижения положительных результатов. Научитесь доверять себе, чтобы делать правильный выбор. Используйте и постоянно расширяйте свои навыки и способности, больше доверяйте своей интуиции и получайте новые знания. Обратитесь за советом или консультацией. Тогда вы можете взять бразды вашей жизни и достижения будущих результатов в собственные руки. Когда вы начинаете брать на себя больше ответственности за свой собственный выбор, то и в случае успеха, и в случае неудачи, вы будете открывать для себя дополнительные возможности, получать неоценимый опыт и уроки, непрерывно приближаясь к поставленной цели.
Неважно, какая у вас сложилась ситуация в данный момент. Всегда есть что-то, что вы можете изменить, чтобы улучшить своё положение и свою позицию. Даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам